- Masser :
Masser les zones douloureuses (nuque, diaphragme, tour de malléoles), activer les points des méridiens (points EFT)
- Activer le physique et le physiologique :
Muscler, étirer, assouplir les fascias.L’équivalent d’une heure de marche (vélo, natation…) par jour. Exercices de musculation (renforcement), des ceintures (abdominales, dorsales, scapulaires). Etirements profonds (Yoga, Pilâtes,…). Assouplir (Nuque, Dos, Psoas,épaules)
- Détendre :
Prendre le temps de « se poser » sous quelle que forme que ce soit. Méditation, relaxation, lecture, contemplation, marche en nature.
- Respirer :
Solliciter l’appareil respiratoire pour ouvrir la cage thoracique via l’étirement du diaphragme thoracique (cohérence, Pranayama…)
- S’alimenter équilibré :
Aliments acidifiants à éviter (éviter les inflammations et lutter contre le stress).
Légumes verts (salade, choux, courgettes, aubergines, poivrons, blettes , céleri, fenouil, ail, oignon, échalotes), herbes du jardin, épices(curcuma, cumin, cannelle, poivre, curry, piment), les algues, légumes crus(betterave rouge, carotte, navet, radis noir), fruits frais juteux(cerise, fraise, melon, raisin), fruits secs(dattes, pruneaux, raisins), fruits oléagineux(amandes, noisettes, noix, olives), boissons(vin rouge jeune, jus de légumes)
Aliments à indice glycémique bas à privilégier afin d’éviter les gros impacts métaboliques et la sollicitation inutile du pancréas. (Cf. tableau)
Les supers aliments pour recharger l’organisme : miel, pollen, propolis, algues (spiruline), graines germées, vinaigre de cidre, citron, baies de goji, jus de légumes, jus de fruits pas trop acides.(ni orange, ni tomate)
Omégas 3 pour équilibrer le psychisme et le cardio-vasculaire : huile de lin, cameline, colza, fruits oléagineux (noix, noisettes, pignons de pin…), poissons gras (saumon, thon, maquereau, hareng, sardine.)
- Gargariser :
Matin et soir : pour entretenir le nerf Vague
- S’hydrater :
Tout au long de la journée (pas trop durant les repas)
